最近我朋友要跟我说减肥呢

说每天吃的可少了，就是不瘦

(资料图片仅供参考)

她还发了很多她自己做的食物的食品

给你们看看，你觉得能减肥吗？是吃的过多还是过少？

我的建议是太少了

就是因为吃的少，所以才会觉得饿

想吃零食，这个状态呢，并不是很健康

代谢也不好

我给他的建议是健康的瘦下来

怎么吃呢？

✅第一： 要有蔬菜

三餐顿顿要有，尤其早餐

很多老人做饭的家庭是不炒菜的

我爸妈就是不炒菜，习惯吃咸菜

还有年轻人早晨买点包子，馒头，肠粉，豆浆啥的

也是没有蔬菜的，或者是严重不足

蔬菜是膳食纤维的主要摄入口，可以提升饱腹感

还能促进排便，宿便也是减肥的一大障碍

膳食纤维的摄入就能很好的减少宿便

同时利于肠道菌群，促进身体代谢

其实很简单，开火烧点水

洗几颗青菜，水烧开放一点油和盐

焯水30秒，用一点有油醋汁，花生芝麻酱特别好吃

省时营养

✅第二：中午吃红肉，晚上吃白肉

不是肥肉哈，红肉是指：瘦羊肉，瘦牛肉，瘦猪肉

晚上吃白肉：鱼肉，虾，鸡肉，贝壳类海产品

这样下午的活动给红肉更多的代谢时间

白肉晚上吃负担也小，不会发胖

50-100g就好，大约手掌心大小，厚度

优质的蛋白质是必要的补充

还可以增加肌肉

女生肌肉增加了

代谢会变快，良性循环

✅第三：吃主食

三餐都要有，但是要懂得搭配

一拳头量，最好不是单一的精致碳水

馒头，米饭，糯米，炒饭都是精致碳水

要搭配一些土豆，南瓜，玉米，藕，红薯，芋头，糙米

大豆及杂豆，燕麦，荞麦，

两种或者三种搭配着吃

不仅增加膳食纤维

还可以减慢消化速度

让饿不慢

血糖升的慢

对健康和减肥都非常有利

✅第四：用四分格餐盘

这样可以很好的判断自己吃了多少

一份主食，一份蛋白质

两份蔬菜

我们在减脂保持体型的时候

也不要对自己太苛刻了

健康非常的重要

心态也非常重要

如果心态崩了，睡眠不好了

那什么体型都没有了，加油哦！

我自己做的减脂餐

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